سلامت کودک

توصیه‌های تغذیه‌ای جهت پیشگیری از چاقی و بیماری‌های غیرواگیر فرزندانتان

  • ازکودکی با اضافه کردن سبزی‌ها به غذای کودک، او را با انواع سبزی‌ها آشنا کنید تا به مصرف آنها عادت کنند.
  • فرزندتان را باطعم میوه های مختلف آشنا کنید تا مصرف روزانه میوه به یک عادت تبدیل شود.
  • ذائقه کودکان را از اوایل زندگی به غذای کم نمک، کم چرب و کم شیرین عادت دهید.
  • برای تامین پروتئین موردنیاز ازحبوبات استفاده کنید. حبوبات منبع پروتئین و جایگزین مناسب گوشت هستند.
  • ترکیب غلات (نان و برنج) همراه با حبوبات پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
  • تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و جایگزین مناسب گوشت است.
  • سلامت قلب را با کاهش مصرف نمک تضمین کنید.
  • چاقی دوران کودکی مساوی است با ابتلا به فشار خون بالا و دیابت در بزرگسالی
  • مصرف روغن جامد طعم سلامتی را از شما می‌گیرد.
  • با افزایش مصرف حبوبات، سبزی و میوه از سرطان و دیابت پیشگیری کنیم.
  • مصرف نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.
  • با کاهش مصرف قند، شکر و شیرینی؛ طعم سلامتی را بچشید.
  • مصرف سبزی‌های متنوع را در وعده‌های غذایی روزانه فراموش نکنید.
  • نصف بشقاب غذای خود را همیشه به سبزی و سالاد اختصاص دهید.
  • ادویه‌ها را جایگزین نمک کنید.
  • همه مواد غذایی دارای سدیم (نمک پنهان) هستند، مراقب نمک پنهان باشید.
  • یادتان باشد هر چه در مصرف روغن بیشتر مراعات کنید، سلامت شما بیشتر تضمین می‌شود.
  • سعی کنید کمتر از غذاهای سرخ کرده استفاده کنید.
  • به جای نان‌های سفید از انواع نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید.

منبع: ایسنا

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *