توصیههای تغذیهای جهت پیشگیری از چاقی و بیماریهای غیرواگیر فرزندانتان
- ازکودکی با اضافه کردن سبزیها به غذای کودک، او را با انواع سبزیها آشنا کنید تا به مصرف آنها عادت کنند.
- فرزندتان را باطعم میوه های مختلف آشنا کنید تا مصرف روزانه میوه به یک عادت تبدیل شود.
- ذائقه کودکان را از اوایل زندگی به غذای کم نمک، کم چرب و کم شیرین عادت دهید.
- برای تامین پروتئین موردنیاز ازحبوبات استفاده کنید. حبوبات منبع پروتئین و جایگزین مناسب گوشت هستند.
- ترکیب غلات (نان و برنج) همراه با حبوبات پروتئین مورد نیاز بدن را تامین میکند.
- تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و جایگزین مناسب گوشت است.
- سلامت قلب را با کاهش مصرف نمک تضمین کنید.
- چاقی دوران کودکی مساوی است با ابتلا به فشار خون بالا و دیابت در بزرگسالی
- مصرف روغن جامد طعم سلامتی را از شما میگیرد.
- با افزایش مصرف حبوبات، سبزی و میوه از سرطان و دیابت پیشگیری کنیم.
- مصرف نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید.
- با کاهش مصرف قند، شکر و شیرینی؛ طعم سلامتی را بچشید.
- مصرف سبزیهای متنوع را در وعدههای غذایی روزانه فراموش نکنید.
- نصف بشقاب غذای خود را همیشه به سبزی و سالاد اختصاص دهید.
- ادویهها را جایگزین نمک کنید.
- همه مواد غذایی دارای سدیم (نمک پنهان) هستند، مراقب نمک پنهان باشید.
- یادتان باشد هر چه در مصرف روغن بیشتر مراعات کنید، سلامت شما بیشتر تضمین میشود.
- سعی کنید کمتر از غذاهای سرخ کرده استفاده کنید.
- به جای نانهای سفید از انواع نانهای سبوسدار استفاده کنید.
منبع: ایسنا
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.